Το θέμα της απώλειας βάρους είναι σχεδόν ατελείωτο. Και τα τελευταία χρόνια, το ερώτημα "Πώς να πούμε γρήγορα αντίο στο λίπος" ακούγεται όλο και περισσότερο στις πιο ποικίλες γωνιές της τεράστιας πατρίδας μας.
Είναι άνετο για κάποιον να ζει με επιπλέον κιλά και κάποιος παρεμβαίνει με κάποιον. Εξάλλου, η υπερβολική λιπαρή μάζα δεν είναι μόνο όμορφη, αλλά οδηγεί επίσης σε προβλήματα υγείας (πληγή αρθρώσεις, σκάφη, καρδιά, δύσπνοια, ορμονικές αλλαγές, διαβήτης κ.λπ.).
Όλοι οι άνθρωποι που είναι υπέρβαροι θέλουν να χτίσουν γρήγορα και για πάντα. Αυτό είναι ένα τόσο χρυσό όνειρο που είναι σχεδόν μη ρεαλιστικό. Στο Διαδίκτυο μια δέσμη αιτήσεων: Πώς να χάσετε βάρος γρήγορα κατά 10 κιλά την εβδομάδα; Αναρωτιέμαι πώς ένα άτομο φαντάζει έναν τόσο μαγικό μετασχηματισμό;
Αποδεικνύεται ότι πρέπει να χάσετε βάρος σχεδόν 1,5 κιλά την ημέρα! Τι θα χάσουν αυτοί οι άνθρωποι; Ελπίζω, λίπος; Τώρα μετράτε: Σε ένα γραμμάριο λίπους 9 kcal. Δηλαδή, για να χάσετε 1,5 κιλά, πρέπει να κάψετε 13500 kcal ανά ημέρα!
Συνειδητοποιήσατε αυτήν την τεράστια φιγούρα; Ελπίζω να καταλάβετε ότι είναι απλά αδύνατο να χάσετε τόσο πολύ λίπος την ημέρα. Φυσικά αδύνατο. Αποκλείεται. Ως εκ τούτου, δεν θα γράψω ουτοπικά όνειρα για μια τέτοια γρήγορη απώλεια βάρους εδώ.
Νομίζω ότι υπάρχουν άνθρωποι που κατάφεραν πραγματικά να γίνουν 10 κιλά σε μία εβδομάδα σε οποιαδήποτε μονο-δίαιτα. Αλλά το ερώτημα τίθεται εδώ: τι έχουν χάσει αυτοί οι άνθρωποι; Στο σώμα μας, εκτός από το λίπος, υπάρχουν επίσης νερό και μύες (καλά, οστά). Δεδομένου ότι δεν θα είναι δυνατόν να χάσετε βάρος τόσο γρήγορα, με μια αυστηρή διατροφή, οι μύες (και το νερό που βρίσκονται σε αυτούς τους μύες βρίσκονται στην πρώτη θέση).
Τώρα θα αποκαλύψω ένα μυστικό που είναι πολύ γνωστό. Οι μύες είναι οι κύριοι καταναλωτές ενέργειας, δηλαδή, kcal. Ένα κιλό μυών καίγεται περίπου 30 kcal την ημέρα. Το λίπος δεν καίει την ενέργεια πρακτικά. Έτσι, μόλις χάσατε τους μύες σας, το KCAL άρχισε να καίγεται αυτόματα λιγότερο.
Φανταστείτε μια τέτοια εικόνα. Πριν από τη διατροφή, το βάρος σας ήταν 70 κιλά. Από αυτό το βάρος, 25 kg αντιπροσώπευαν το λίπος και 45 kg ανά μύες (σε αυτή την κατάσταση, ένα άτομο θα έχει τον πρώτο βαθμό παχυσαρκίας). Για δίαιτα, ένα άτομο έχασε γρήγορα 10 κιλά. Βρίσκεται στις κλίμακες και χαίρεται σε αυτό το αποτέλεσμα. Αλλά από αυτά τα 10 κιλά - 5 κιλά πήγε με μύες και 5 kg λίπος. Μετά τη διατροφή, ένα άτομο επιστρέφει στη συνήθη διατροφή του.
Αλλά, αν νωρίτερα οι μύες του κάηκαν καθημερινά 45*30 = 1350 kcal την ημέρα, τώρα καίγονται 40*30 = 1200 kcal. Η διαφορά είναι 150 kcal ανά ημέρα. Δηλαδή, αυτά τα 150 kcal δεν καίγονται πλέον, αλλά εναποτίθενται σε λίπη. Και 150 kcal είναι 16 gr. λίπος. Κάθε μέρα αυτό το άτομο κερδίζει 16 gr. λίπος. Ανά μήνα, θα ανακάμψει κατά 480 gr., Και σε ένα χρόνο θα είναι πιο βαρύτερο από 5,760 κιλά. Και αυτό παρέχεται ότι δεν τρώει υπερβολική, έτσι ώστε να μιλήσει, η ελάχιστη ανάθεση.
Μετά από μερικά χρόνια (αλλά κατά πάσα πιθανότητα ακόμη και νωρίτερα), αυτό το άτομο θα πάρει 10 κιλά και πάλι θέλει να πάει σε μια δίαιτα. Και όλα θα συμβούν ξανά, μόνο μετά από αυτή τη δίαιτα των μυών θα παραμείνει ακόμα λιγότερο, αντίστοιχα, θα κερδίσει βάρος γρηγορότερα. Και έτσι με κάθε νέα δίαιτα το βάρος επιστρέφει ταχύτερα και γρηγορότερα.
Μετά από αρκετές δίαιτες, ένα άτομο μπορεί να ζυγίσει τα ίδια 70 κιλά, αλλά τώρα δεν θα έχει 45 κιλά, αλλά 30 κιλά. Και το λίπος θα είναι όλα τα 40 κιλά. Και αυτό είναι ήδη 4 βαθμός παχυσαρκίας.
Φυσικά, είμαι πολύ υπερβολικός, αλλά στην πραγματικότητα συμβαίνει. Επομένως, στην πραγματικότητα, όχι μόνο το βάρος σε χιλιόγραμμα είναι σημαντικό. Δηλαδή, ο λόγος των λιπών και των μυϊκών ιστών. Το λίπος είναι ελαφρύτερο και πιο ογκώδες και οι μύες είναι πιο πυκνοί και βαρύ. Αυτός ο άνθρωπος από το παράδειγμα στην αρχή των εκμεταλλεύσεών του με βάρος 70 κιλά φαινόταν πιο κατάλληλο. Μετά από χρόνια και αρκετές δίαιτες με το ίδιο βάρος, φαίνεται πιο ογκώδες, επειδή η αναλογία λίπους και μυών έχει αλλάξει. Σας συμβουλεύω να μετρήσετε τους όγκους όταν χάσετε βάρος και να μην κλείσετε κατά βάρος.
Πώς να χάσετε βάρος γρήγορα και δεξιά στο σπίτι
Ελπίζω να διαβάσετε τις προηγούμενες πληροφορίες σχετικά με τις δίαιτες. Επειδή είναι πολύ σημαντικό να κατανοήσουμε τι μπορούν να μετατραπούν διάφορα πειράματα στον εαυτό τους. Υπάρχουν πολλές διαφορετικές δίαιτες στο διαδίκτυο που υπόσχονται υπέροχα αποτελέσματα. Σας συμβουλεύω να μην τους ακολουθήσετε τυφλά, αλλά να ενεργοποιήσετε το κεφάλι σας. Εάν είναι απαραίτητο, κάντε ερωτήσεις στα σχόλια, σίγουρα θα απαντήσω.
Ο καλύτερος τρόπος για να χάσετε βάρος είναι να τηρήσετε τη σωστή διατροφή. Αλλά πρέπει να πω αμέσως ότι στη σωστή διατροφή δεν θα είναι δυνατό να χάσετε βάρος γρήγορα. Η αναχώρηση των κιλών θα είναι ομαλή, περίπου 0,5-1 kg την εβδομάδα.
Η ταχύτητα απώλειας βάρους θα εξαρτηθεί από το αρχικό βάρος - τόσο μεγαλύτερη είναι, τόσο πιο γρήγορα φύγει. Ένας καλός δείκτης είναι μείον το 10-15% της αρχικής μάζας σε 3 μήνες. Δηλαδή, με βάρος 100 kg σε 3 μήνες, μπορείτε να χάσετε 10-15 kg στη σωστή διατροφή και με βάρος 60 kg-6-9 kg.
Επίσης, η ηλικία της απώλειας βάρους επηρεάζεται από την ηλικία (το μεγαλύτερο άτομο - τόσο πιο αργή είναι ο μεταβολισμός - τα χιλιόγραμμα πηγαίνουν πιο αργά), το φύλο (οι άνδρες χάνουν βάρος ταχύτερα από τις γυναίκες), τη σωματική δραστηριότητα (ξοδεύετε περισσότερες θερμίδες - χάνετε βάρος ταχύτερα).
Αλλά υπάρχουν καταστάσεις όταν πρέπει να χάσετε βάρος γρηγορότερα. Και αυτό μπορεί να γίνει αν τηρήσετε το κύκλωμα ισχύος που περιγράφεται παρακάτω. Το κύριο πράγμα όταν η απώλεια βάρους είναι να διατηρηθούν οι μύες και να χάσουν λίπος. Και αυτό μπορεί να επιτευχθεί εάν αφαιρεθεί από το μενούυδατάνθρακες.
Carbohydrates are the main source of energy. Όλες οι θερμίδες που ελήφθησαν από υδατάνθρακες πρέπει να δαπανηθούν. Όπως έγραψα ήδη, ο κύριος καταναλωτής ενέργειας είναι οι μύες. Εκτός από αυτά, ο εγκέφαλος χρειάζεται ενέργεια, την καρδιά. Εάν δεν έχετε ξοδέψει εκείνες τις θερμίδες που προέρχονται από υδατάνθρακες, τότε αυτή η ενέργεια απολύεται σε αποθεματικό με τη μορφή λίπους. Και μόνο ένα μικρό μέρος των υδατανθράκων που αποθηκεύονται στο ήπαρ ως γλυκογόνο.
Το γλυκογόνο δαπανάται από το σώμα όταν δεν έχει θερμίδες για τη ζωή στην πρώτη θέση. Δεύτερον, η ενέργεια εκτείνεται από τους μύες (αν η πρωτεΐνη δεν έχει αρκετή). Και μόνο τότε το λίπος αρχίζει να χωρίζεται. Από αυτό μπορούμε να συμπεράνουμε: Με βραχυπρόθεσμη σωματική άσκηση, δεν μπορείτε να χάσετε βάρος. Επειδή πρώτα το σώμα θα περάσει γλυκογόνο, τα αποθέματα του οποίου θα επαναληφθούν μετά το φαγητό.
Το λίπος αρχίζει να χωρίζεται μόνο μετά από 40 λεπτά φορτίου καρδιο (τρέξιμο, ποδηλασία κ.λπ.).
Για να χάσετε γρήγορα βάρος, πρέπει να εκπληρώσετε αυτές τις συνθήκες:
- Αφαιρέστε τους υδατάνθρακες από τη δίαιτα, αφήνοντας μόνο τα λαχανικά χαμηλής απόρμπες
- Increase the amount of protein in the menu (about 1.5 g. Protein per 1 kg of weight)
- Φροντίστε να πίνετε 2-3 λίτρα καθαρού νερού την ημέρα
- Συμπεριλάβετε πίτουρο ή ίνες στη διατροφή
- Συμπεριλάβετε υγιή ωμέγα-3 λίπη στη διατροφή
- εμπλέκονται σε σωματική άσκηση, κατά προτίμηση δύναμη, η οποία ενισχύει τους μύες
Αυτές είναι οι συνθήκες υπό τις οποίες μπορείτε γρήγορα να χάσετε βάρος, αλλά ταυτόχρονα να διατηρήσετε την υγεία.
Και τώρα θα γράψω λεπτομερέστερα για αυτά τα σημεία.
Αφαιρώσουμε τους υδατάνθρακες από το μενού - το πρώτο βήμα προς την ταχεία απώλεια βάρους
Πρώτα απ 'όλα, πρέπει να καταλάβετε ότι οι υδατάνθρακες είναι η κύρια πηγή συσσώρευσης υπερβολικού λίπους στα κύτταρα. Όταν σταματήσετε να τρώτε υδατάνθρακες, το σώμα θα αρχίσει να παίρνει την απαραίτητη ενέργεια από το λίπος, αν ταυτόχρονα υποστηρίζετε τους μύες με επαρκή ποσότητα τροφής πρωτεϊνών. Η πρώτη απάντηση στην ερώτηση: Πώς να χάσετε βάρος γρήγορα είναι να περιορίσετε πολύ τους υδατάνθρακες.
Μπορεί να σας φαίνεται ότι πρόκειται για δίαιτα πρωτεΐνης. Αλλά αυτό δεν είναι απολύτως αληθές. Έγραψα ήδη για τη διατροφή του Dukan, όπου πρέπει να φάτε μία πρωτεΐνη.
Τα λαχανικά παραμένουν εδώ ως πηγή ινών, βιταμινών και ορυκτών. Επίσης στα λαχανικά υπάρχουν υδατάνθρακες σε μικρές ποσότητες, αλλά αυτοί οι υδατάνθρακες είναι αργές, δηλαδή πολύπλοκες. Διαχωρίζονται σε γλυκόζη για μεγάλο χρονικό διάστημα και δεν προκαλούν άλματα ζάχαρης.
Θα γράψω εν συντομία για το τι συμβαίνει όταν οι απλοί υδατάνθρακες (γλυκά, αλεύρι, πατάτες, λευκό ρύζι) μπαίνουν στο σώμα. Αυτοί οι υδατάνθρακες έχουν μια σύντομη αλυσίδα, έτσι ώστε να χωρίζονται πολύ γρήγορα σε μόρια γλυκόζης. Όταν η γλυκόζη εισέρχεται στην κυκλοφορία του αίματος (και παίρνει πολύ ταυτόχρονα με απλούς υδατάνθρακες), το πάγκρεας αρχίζει να εκκρίνει ενεργά την ινσουλίνη. Η ινσουλίνη είναι υπεύθυνη για την αποστολή γλυκόζης, ως πηγή ενέργειας, για αποστολή σε κύτταρα. Μετατρέπει την υπερβολική γλυκόζη σε λίπος, επειδή η υπερβολική σακκιά του αίματος επηρεάζει πολύ δυσμενώς τα αγγεία.
Όταν αφαιρεθεί το υπερβολικό σάκχαρο στο αίμα, το σώμα αισθάνεται πείνα, στερείται ενέργειας. Και θέλουμε να φάμε ξανά. Και το ίδιο το χέρι φτάνει για γρήγορους υδατάνθρακες. Και όλα επαναλαμβάνονται ξανά: ένα αιχμηρό άλμα στο σάκχαρο στο αίμα - Επεξεργασία της υπερβολικής ενέργειας στο λίπος σε αποθεματικό - ένα αίσθημα πείνας. Έτσι, η εξάρτηση από τους υδατάνθρακες αναπτύσσεται όταν ένα άτομο απλά δεν μπορεί να κάνει χωρίς καμία πηγή γρήγορων υδατανθράκων.
Για να διακόψετε αυτόν τον φαύλο κύκλο, πρέπει να ξεκινήσετε σωστά τη μέρα. Το πρωί, φροντίστε να έχετε πρωινό. Δεδομένου ότι κατά τη διάρκεια της απώλειας βάρους από τη διατροφή αφαιρέσαμε όλους τους υδατάνθρακες εκτός από τα λαχανικά (δεν μπορείτε να φάτε δημητριακά, ζυμαρικά, πατάτες, φρούτα, αμυλούχα λαχανικά - φασόλια, φακές), τότε Για πρωινό, φάτε τυρί cottage με χόρτα και φρέσκα λαχανικά ή ομελέτα με λαχανικά. Τα λαχανικά σε ένα γεύμα πρέπει να είναι τουλάχιστον 250 g. Μπορείτε και 300 gr. Δηλαδή, μια μέρα που πρέπει να φάτε τουλάχιστον ένα κιλό φρέσκων λαχανικών.
Cottage Cheese κάθε φορά μπορείτε να φάτε 150 g., Omlet μπορεί να γίνει από 3 αυγά ή 1 ολόκληρο αυγό και 3 πρωτεΐνες.
Επιλέξτε μια ποικιλία λαχανικών, κατά προτίμηση διαφορετικά χρώματα. Το χειμώνα, μπορεί να είναι καρότα, τεύτλα, λάχανο, πράσινα. Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε κατεψυγμένα λαχανικά και να τα στιφάρετε λίγο σε μια κατσαρόλα ή ατμό (κολοκυθάκια, πιπέρι, μελιτζάνα, φασόλια, πράσινα μπιζέλια, μπρόκολο, χρωματιστό λάχανο κ.λπ.).
Το δεύτερο βήμα προς την απώλεια βάρους: τρώτε περισσότερες πρωτεΐνες
Η πρωτεΐνη είναι ένα υποχρεωτικό συστατικό της γρήγορης απώλειας βάρους. Χρειάζεται να υποστηριχθεί η μυϊκή μάζα. Ο σκίουρος πρέπει να τρώει τουλάχιστον 1,5 γραμμάρια ανά χιλιόγραμμο βάρους.
Από ποια προϊόντα πρέπει να λάβετε την επιθυμητή πρωτεΐνη; Μπορείτε να φάτε άπαχο κρέας, κοτόπουλο, γαλοπούλα, παραβάσεις (κοιλίες, καρδιές, γλώσσα), θαλασσινά (γαρίδες, καλαμάρια, μύδια, χταπόδια κ.λπ.).